Don't give up!

Boa noite,

Hoje vou começar o post por agradecer à menina do blog Garota Embonecada pelo post que ela fez sobre o meu blog.

Eu sabia que ela ia incluir o meu blog no seu post mas não fazia ideia que era apenas sobre o meu e o de outra menina estrangeiro cujo o blog eu adoro: http://www.blogilates.com/

Fiquei mesmo surpresa e entusiasmada por haver quem aprecie tanto os meus posts e as minhas dicas!

Gostei mesmo e agradeço imenso, Rita!

Hoje fui correr, há uns dias que não corria porque tinha estado a chover mas hoje mal vi o sol a abrir saí logo para aproveitar, felizmente melhorei os meus resultados: 10.30min se continuar a esforçar-me assim hei-de chegar aos 20min num instantinho :)

Para o post de hoje resolvi trazer-vos algo mais interativo.

Como já não falta assim tanto para o Verão como pensamos, é preciso dar o "litro" para ficarmos prontinhas a vestir aqueles biquinis lindíssimos que se tem visto à venda!

Normalmente as raparigas/mulheres preocupam-se muito mais com o seu ABS e com os seus glúteos do que propriamente com os seus braços.

Então pensei em criar um post onde podem construir o vosso "Killer ABS" e "Work that Ass"!

Killer ABS

- O primeiro exercício consiste em estarem deitadas de barriga para o ar com as pernas fletidas no "ar" (Como podem ver na primeira foto)

- Depois com os braços apoiados ao longo do corpo, no chão, levantam a bacia do chão e tentam aguentar durante dois segundos.

- Voltam a baixar a bacia lentamente.

- Repetem o segundo passo novamente.

Atenção, este exercício é direcionado para os abdominais e não para os braços, tentem focalizar a vossa energia apenas nos abdominais e nas pernas, se começar a "arder" fiquem animadas, significa que está a funcionar :)

Para uma primeira vez aconselho fazerem 15x pelo menos :)

- Para o segundo exercício comecem com a já conhecida "prancha"

- Tentem manter-se o mais direitas possíveis.

- Depois estica uma perna e o braço contrário a essa perna (na foto não captou como devia)

- Concentrem-se, façam devagar se for necessário, o importante é manter a postura direita e fazer o mais correto possível.

- Não é um exercício fácil, se estiverem a começar a treinar agora façam apenas 15 também, se já treinam há mais tempo passem para as 20.

Este exercício além de se focar nos abdominais é ótimo para os braços e pernas.

- Como terceiro exercício nada como a "prancha"

- Ao contrário da outra em que nos apoiamos nos braços, nesta apoiamo-nos nos cotovelos.

Para quem está a começar nada como uns bons 10 segundos, controlem bem a respiração e mentalizem-se do que querem realmente :)

- Mountain Climbers, é o nome deste exercício.

- Corpo em "prancha" novamente e depois fazem troca de pernas (como podem ver na imagem)

- Comecem com um ritmo mais lento e a pouco e pouco vão acelerando.

Não vou estipular nenhum número de sequências, façam o melhor que conseguirem!

- Este é um dos exercícios que considero mais difíceis.

- Comecem numa posição de relaxamento, coloquem uma perna por cima da outra (como na imagem)

- O exercício consiste em tocar com o cotovelo contrário à perna dobrada.

Atenção para não fazerem força com as mãos na cervical, usem os abdominais para chegarem lá :)

Experimentem começar com 15 para este exercício.

- Penso que todas conhecem este exercício.

- Normalmente é feito com uma bola medicinal ou com pesos, mas como de momento ainda não arranjei nenhuns vou fazendo sem nada (ou com uma garrafa de água de 1.5L também é uma alternativa :D )

- Neste exercício o vosso corpo faz uma espécie de "V"

- Depois é só rodar o tronco de um lado para o outro, mas mantendo sempre as pernas no ar.

Façam o que aguentarem, mas dêem o vosso melhor!

- Este exercício também já conhecem pois já apresentei uma vez aqui no blog.

- Consiste em mantermos as costas direitas enquanto deixamos cair lentamente as nossas pernas (sem tocar no chão) e as subimos novamente.

Sem dúvida que este exercício puxa um bocado pelos abdominais!

Experimentem chegar aos 20 :)

- Para terminar (em grande) os exercícios dos abdominais, nada como o pior exercício que já fiz no que toca ao ABS.

- Encontrei-o num dos vídeos da menina do blog Blogilates, quando o fiz a primeira vez pensava que ia morrer haha.

- Ora bem, começamos com o corpo em "V"

- As pernas no ar e os braços atrás da cabeça, mantendo sempre o tronco levantado de maneira a que se faça um "V"

- Depois rolamos para um lado e rolamos para o outro, sim "rolamos", é a expressão mais correta para descrever o exercício.

- É preciso bastante controlo para que não percamos o equilíbrio, por isso este exercício é perfeito para os nossos lindos e adorados abdominais :D

Não vou dizer nenhum número base, façam o que aguentarem pois este não é fácil.

Work That Ass

- Passamos agora à categoria dos glúteos com o exercício Donkey Kick.

- Quase todas as meninas conhecem este exercício costuma ser indicado praticamente em todos os treinos que envolvam os glúteos.

- Não vou explicar a maneira como este é feito porque penso que todas as meninas o conhecem.

Façam 15 em cada perna :)

- Bridge é mais um dos exercícios que praticamente todas as meninas conhecem.

- Começam deitadas de barriga para o ar e depois elevam a bacia.

- Quando elevarem a bacia apertem bem os glúteos.

Este exercício também é usado em alguns treinos de ABS :)

Façam 20 deste :)

- Este é um tipo de Bridge diferente e bem mais complicadinho.

- Mais uma vez encontrei num dos vídeos do Blogilates.

- Começam deitadas de barriga para cima

- Cruzam uma das pernas e a outra fica em bico de pés.

- Sobem e descem a bacia sem tocar no chão.

- Quando subirem a bacia façam como no exercício anterior e apertem os glúteos.

Experimentem fazer 20 em cada perna :)

- Lunges, mais um exercício já conhecido aqui no blog.

- Neste exercício é preciso ter em conta as costas direitas.

- Ter atenção para que o joelho não passe os dedos dos pés.

- Se precisarem façam mais devagar para terem em conta estes pequenos pormenores.

Façam 15 para começar :)

- Squats, um dos meus exercícios preferidos, não passa um dia em que eu não faça uns quantos Squats, nem que sejam apenas 10.

- Pernas afastadas, o tronco o mais direito possível.

- Este exercício consiste em baixar-mo-nos, como se fossemos apanhar algo do chão ou sentar numa cadeira muito baixinha.

Comecem por fazer 15 Squats e ao longo do tempo aumentem :)

- Squats on the Wall, ora bem eu sei que este exercício até parece fácil e que eu estava ali a descansar, mas não.

- É muito simples e no entanto bastante eficaz, principalmente para as dores no dia a seguir ;)

- Basta encostarem-se a uma parede de pernas afastadas e baixar o vosso centro de gravidade.

- Mantenham as costas o mais direitas possível e tentem desfrutar deste momento ;)

- Mais um exercício que já conhecem meninas.

- Basta deitarem-se de lado e subir uma das pernas.

Não vou dar grandes explicações acerca deste pois já o conhecem bem :)

Comecem com 15 em cada perna :)

- Este exercício pode ser desconhecido para algumas meninas.

- É muito parecido com a anterior mas é focado principalmente na parte interior das pernas, aquelas "bochechas"

- A perna que não está a executar o exercício fica fletida enquanto a outra esticada com o pé a apontar para fora faz movimentos para cima e para baixo.

15 em cada perna também.

- Para terminar a categoria de Glúteos nada como este exercício.

- Começam de barriga para baixo.

- Mãos debaixo do queixo.

- Quando levantarem a zona lombar levantem ao mesmo tempo as pernas o melhor que conseguirem.

- Contraiam os músculos principalmente os glúteos e vão notar que no dia a seguir os sentem doridos ( o que é bom sinal)

Cuidado a fazer este exercício para não darem um mau jeito qualquer à coluna :)

Façam 15 para começar.

No excuses

Muitas vezes há aquela desculpa do "não tenho tempo"/ "não tenho dinheiro para o ginásio"/ "não tenho um sítio para treinar"... Até pode ser verdade, nos dias que correm acredito que pode ser verdade, mas isso não pode servir de desculpa quando queremos atingir os nossos objetivos.

Então resolvi deixar-vos dois pequenos exercícios que podem fazer ao longo do dia.

Estás no computador, doiem-te as costas, estás farta de estar a trabalhar/estudar.

Então esta é a altura perfeita para te levantares esticares as costas e fazeres um pouco de exercício.

Experimenta colocar-te atrás da cadeira, agarra-a com as mãos e mantendo as costas direitas eleva uma perna para o lado e em seguida a outra para o outro.

É um bom alongamento mas também um bom exercício para as pernas e glúteos.

Ainda tens tempo, ficaste motivada, então experimenta este exercício.

Coloca-te novamente por trás da cadeira e faz uns quantos Donkey Kicks, mantém as costas direitas e a tua cabeça erguida.

Podes pensar que estes exercícios não fizeram nada ou nada fazem, talvez não obtenhas os resultados que pretendes apenas através destes dois exercícios 10min por dia, mas uma coisa é certa já estás a iniciar algo, se tivesses ficado sentada apenas focada no teu trabalho/escola e não fizesses nada para ajudar o teu corpo a relaxar e a ganhar uma nova energia, então aí não obterias qualquer tipo de resultado mesmo!

Outfit

Para terminar o longo post de hoje, aqui fica o meu Outfit de hoje.

Espero que gostem.

Blouse - Stradivarius (old)

Leggins - Blanco

Jacket - Blanco

Shoes- Primark

Hoje não consigo responder aos comentários, mas amanhã já respondo a todas as meninas!

Espero que tenham gostado,

Beijinhos!

Stay Positive!

Bom dia,

Hoje o post começa precisamente pelo título do blog, isto porque ontem tive um mau dia de treino e fiquei um pouco desanimada.

Começou a chover logo de manhã, mas assim que a chuva abrandou saí para ir correr, estava a controlar bastante bem a respiração e já estava com esperança que ia aguentar bastante daquela vez, entretanto a minha mãe ligou-me e perdi o ritmo completamente e fiquei cheia de "dores de burro".

Fiquei tão danada de só ter conseguido fazer 5.24min bahh..

Depois quando cheguei a casa, a seguir à voltinha com a cadela, nem fiz muitos squats nem abdominais, estava mesmo desmotivada.

Mas tenho de me manter positiva e lutar todos os dias para melhorar, estas desmotivações são obstáculos que de vez em quando temos de ultrapassar.

Antes de começar a correr convém sempre fazer um pequeno aquecimento nas articulações para não haver nenhuma lesão durante nem depois.

Finalmente já arranjei um "bicho" para meter o meu telemóvel enquanto vou correr e já agora arranjava uns fones que bem preciso para ir ouvindo música.

Este é o meu cronómetro, um relógio antigo que já não uso, uma vez que este tinha cronómetro resolvi aproveitá-lo.

Hoje ainda não fiz o meu treino do dia, está um bocado húmido para estes lados então vou-me ficar pelo treino dentro de casa.

Mas tenciono puxar bastante por mim para compensar o dia de ontem, penso que vou fazer full-body, mas vou dar mais atenção aos glúteos e ABS.

Nos dias em que a inspiração e as ideias me faltam recorro à aplicação Workout Trainer, para as meninas com Smartphones eu aconselho mesmo esta aplicação!

Provavelmente hoje vou utilizar a aplicação para me deixar de língua de fora ;)

Outfit

Hoje resolvi trazer-vos o look que usei ontem, vou tentar postar sempre os looks que usei para também dar algum brilho aos posts :)

Coat - Pull & Bear
Top - Bershka (old)

Jeggins - Bershka

Boots - Escape Closet

Wishlist

In sane Pieces

Escape Closet

Blanco

Pull & Bear

Boohoo

Faithful

Faithful

Escape Closet

Escape Closet

Asos

Boohoo

Boohoo

Miss Guided

Boohoo

Para terminar aqui fica alguns artigos da minha Wishlist, ainda faltam uns quantos mas não queria encher muito :)

Espero que tenham gostado,

Beijinhos!

Keep Going Girl!

Boa tarde,

Hoje é daqueles dias em que me sinto estranhamente radiante e o motivo para tal felicidade é precisamente o facto de começar a ver mudanças positivas no meu corpo.

Além de fazer os treinos diários, agora começo o dia sempre com uma corrida para poder aumentar a minha resistência, que infelizmente é pouca.

Para ter uma noção da minha evolução comecei a fazer uma tabela de corrida:

Ontem foi o primeiro dia e registei 7.44min de corrida contínua, hoje cheguei aos 9.02min, fiquei bastante entusiasmada.

Assim sempre que correr vou percebendo se tenho melhorado ou nem por isso e de certo modo registar estes valores é uma motivação extraordinária.

Resolvi colocar nesta tabela a coluna da "Meteorologia" para perceber se há algum tipo de relação entre o estado do tempo e o tempo que faço de corrida, é provável que influencie qualquer coisa mas só a longo prazo é que vou poder analisar esses dados.

"Drop it Low Girl"

 Um dos meus objetivos é tonificar os glúteos e torná-los o mais firme possível.

Assim, para finalizar todos os treinos faço uns quantos Squats.
Hoje resolvi puxar por mim e ver até quanto conseguia.

55 Squats, fiquei mesmo bem disposta.

Claro que estamos a falar de Squats simples, sem qualquer tipo de pesos, é muito mais fácil fazer mas quando comprar os pesos que tanto quero, aí sim vai ser a doer.

Ás vezes precisamos de fazer aquele "extra push" e por vezes é esse que faz a diferença.

Se não me sentir dorida então significa que não estou a fazer nada para melhorar.

Finalmente tenho alguma fruta em casa, já não tenho desculpa para atacar a caixa das bolachas quando há um buraquinho de fome.

No post anterior falei-vos de alguns alimentos que ajudavam a combater a celulite então resolvi experimentar consumir mais desses alimentos, um deles era a papaia e o outro a banana, ambos são uma boa fonte de potássio e ajudam a reduzir a retenção de líquidos.

Comprei também maçãs para ir alternando. 

Li uma vez que as maçãs são ótimas para as enxaquecas e uma vez que eu tenho esse problema nada como comer mais maçãs e tomar menos comprimidos.

Não se esqueçam desta regra meninas, 80% comida saudável e 20% de exercício físico

Claro que há dias em que podem "pecar" e comer algo que não é tão saudável, mas tenham em mente que deverá ser "apenas hoje" e não "apenas hoje/ apenas hoje/ só hoje"

Tentem manter a vossa alimentação o mais clean e saudável possível.

Para terminar aqui fica a minha pequena wishlist fitness, ainda faltam umas coisas mas estas são sem dúvida as mais essenciais.

Hoje o post é apenas dedicado ao Fitness, não vos trago nada da categoria de Fashion, mas pode ser que no próximo post já traga qualquer coisinha :)

Espero que tenham gostado!

Beijinhos

Alimentos que ajudam a combater a Celulite!

Bom dia,

Hoje trago-vos uma pequena lista de alimentos que ajudam a combater a "maior" inimiga das mulheres, a celulite.

Ao contrário dos homens, a mulher tem uma maior acumulação de gordura o que de certo modo acaba por tornar mais difícil a tonificação do seu corpo.

Assim é importante aliar a um exercício bastante regular uma alimentação equilibrada.

Aqui vão alguns alimentos para ajudar a combater a Celulite:

Abacate

O abacate ajuda a fortalecer a elasticidade da pele de maneira a evitar que esta se torne flácida, aumentando o efeito de visibilidade da celulite.

Pessoalmente nunca experimentei, mas tenho visto muitas receitas onde o abacate está incluído, ando tentada a experimentar.

Grãos integrais

Tudo o que é integral é bom!

Os grãos integrais contêm muita fibra, e a fibra ajuda no processo de desintoxicação do organismo.

Ajuda também nos níveis de colesterol  ou seja, ajuda a libertar a gordura "má" do corpo contribuindo para uma redução da celulite.

Atenção quando se ingere alimentos integrais é importante beber muita água.

Banana

Uma vez que a banana é uma grande fonte de potássio, esta previne o aparecimento de caibrãs (isto é para mim haha), e ainda reduz a retenção de líquidos, sendo este um dos fatores responsáveis pela celulite.

Papaia

Tal como a banana, a papaia também é uma fonte de potássio, novamente ajuda a prevenir o aparecimento de caibrãs e ajuda a reduzir a retenção de líquidos no nosso corpo.

Frutos vermelhos

Os frutos vermelhos ajudam a combater a celulite tornando a nossa pele mais firme, tal como o abacate.

Além de que também têm um poder anti-oxidante.

Experimenta fazer sumo de frutos vermelhos ou Smothie, de certeza que se tornará muito mais delicioso.

Vegetais

Mais propriamente os vegetais cujas as folhas são verdes, como é o caso dos espinafres, brócolos e couve.

Estes vegetais são anti-oxidantes e ajudam a manter a elasticidade da pele.

São também uma boa fonte de fibra, ajudando então a regular níveis de colesterol e a melhorar a circulação sanguínea.

Peixe

Principalmente os peixes ricos em ómega-3, como é o caso do salmão.

A gordura do peixe, neste caso o ómega-3, é uma gordura boa que ajuda a manter o sistema cardiovascular e linfático a trabalhar como deve ser.

Ajuda também a baixar os níveis de colesterol.

Pessoalmente não gosto muito de salmão a não ser salmão cru no sushi :)

Gengibre

O gengibre ajuda a combater a má circulação, sendo esta uma das causas para a celulite.

Além de que o gengibre tem um efeito anti-oxidante.

O gengibre pode ser usado em chá, acompanhamento ou mesmo em comida chinesa e japonesa.

Espargos

Tal como o gengibre o espargo ajuda na circulação sanguínea, além disso ajuda a reduzir o stress.

Por isso, nada como nos dias mais agitados comermos uns quantos espargos :)

E cheguei ao fim da lista dos alimentos que ajudam a combater a celulite, acredito que existam muitos mais, mas para já ficam estes.

Tenho mantido o meu ritmo de treino, todos os dias faço o exercício do blogpilates e acrescento sempre um toquezinho dos meus exercícios.
Às terças e quintas opto por correr um pouco, uma vez que são os dias em que tenho treinos.

Ontem não fiz nada, estive a pintar um quadro, não ando em artes nem nunca tive aulas, por isso ficou um pouco estranho haha

Vou-me ficar pela fotografia haha

Como era o dia do pai eu e o meu irmão levámos o meu pai ao cinema e a jantar fora, então acabei por também não ir treinar.

Hello Spring!

Finalmente já se sente o cheiro a Primavera!

Acordar, abrir a janela e sentir o sol a bater na cara e ouvir o chilrear dos pássaros, é mágico sem dúvida.

Só me dá vontade de sair de casa e dar longooos passeios pela rua.

Infelizmente hoje vou aproveitar para estudar, eu sei, supostamente estou de férias, mas quero ter tudo pronto para quando este novo período começar.

Quero aumentar as notas todas para ajudar a média a subir mais um pouco.

Recentemente ando com uma mania, ando interessada em Air Max

Como disse uma vez eu não tenho um só estilo, eu tenho vários estilos, visto qualquer coisa desde que me sinta bem.

Sou uma fã de Vans, mas gosto de ter vários estilos de sapatos para dar para todos os meus looks, então além dos vans pretos (da primark), estou a pensar comprar estes:

Ora bem, antes de comprar seja o que for eu faço uma rápida lista de coisas que tenho que possa usar com aquilo:

Tanto os Vans como os AirMax podem ser usados com:

Leggins

Calções

Sweatshirts

Tops

...

As peças básicas de armário que eu tanto adoro para estes dias mais quentes.

A única diferença é mesmo pela ideia que cada um transmite, os Vans são mais Skater/Surfista, os Air Max são mais o chamado "Swag".

Anyway, if you like something and you can buy it, then do it! 

Mas já agora, gostava de saber a opinião das meninas, quais gostam mais?

Espero que tenham gostado,

Beijinhos!